Эркектин жыныстык жөндөмдүүлүктөрү ушунчалык көп факторлорго байланыштуу: тамактануу, жашоо мүнөзү, жаман адаттарга, экология, тукум куучулук жана ушул сыяктуу. Эркектердин репродуктивдүү тутумунун толук иштеши, организмге бардык керектүү заттарды жеткирүүчү ар түрдүү жана туура диетаны берет. Потаминдер потаминдер үчүн жана сперма менен бышып калган сперма ооруп жатат.
Сперма мүмкүнчүлүктөрүн жана сперма сапатын арттырууга умтулган эркектер өз тамактануусуна көңүл буруу сунушталат: бул ар кандай пайдалуу минералдар, изин, витаминдер, витаминдер менен каныккан болушу керек.
Эркектердин ден-соолугу үчүн зарыл болгон витаминдер
Поток жана ден-соолукту чыңдоо үчүн, эркектер витаминдердин жана минералдарга муктаж.
- А витамини (бета-каротин, ретинол, ретиноикалык кислотасы);
- Витаминдер, бул борбордук жана перифериялык нерв системасына дем берүүчү нерв системаларына таасирин тийгизген таасири, анын ичинде сезгичтигин жана жыныстык каалоону көбөйтүү;
- B1 (thiamine);
- B3 витамини (витаминдик кислоталык же никоцин);
- B6 витамини (pyridoxine же pyridoxol);
- Витамини (фолий кислотасы).
- С витамини (л-аккорбиялык кислотасы).
- Д витамини (калификациялык топ).
- E (Токорол) витамини.
А витамини
Бета-Каротин - бул витамининин формалары - кол тийбестиктин, потенциалын жогорулатуу жана адамдын репродуктивдик функциясын жогорулатуу үчүн зарыл болгон Витаминдин формаларынын бири. А витамининин күндөлүк курсу 5000 иу.
Бета-Каротин булактары кызыл жана сары жемиштер жана жашылчалар. Биринчиден, бул сабиз, ашкабак, май, жумуртка сары, COD боору, балык майы.
В1мамини
Тиамин мээге энергия, перифериялык нерв системасына, булчуңдар, чарчоо азайтат. Анын муктаждыгы күнүнө 1,5-2,5 мг. Бул заттын жоктугу кыжырданууга алып келет, чарчоо, уйку башаламандыгы.
Буурчактардын, айрыкча буурчак, буурчак, каракчылар, чочконун, чочконун этинен жасалган, чочконун эти, чочконун этинен жасалган, чочконун этинен жасалган ноттондордун, чочконун этинен жасалган ноталар менен жасалган витамин, картошка, кара нан жана буюмдар менен камсыз кылууга болот
Витамин В
Никотиникалык кислоталар мээнин иштешин активдешет, кан тамырлардын абалын жакшыртат. Чоңдордун адамы үчүн Ниакиндин күндөлүк нормасы 15-25 мг, анын жетишпестиги чарчоо, булчуңдун алсыздыгынын, уйкунун бузулушу жана депрессиялык абалда жана баш оору менен ооруйт.
B3 витамининин булагы жержаңгак, сыра ачыткы, пивочу чочконун эти, кызылчасы, балык (лосось, тунец) болушу мүмкүн.
Витамин Б6
Пайридокин бакыт, серотонин гормонунун синтезине катышып, нерв системасынын кадимки иш-аракетин камсыз кылат. B6 витамининин күнүмдүк муктаждыгы 2.0-2,5 мг. Анын кемчилиги кыжырдануу, буттардын, булчуңдун начарлашы, булчуң алсыздыгы жана чарчоо жолу менен көрсөтүлөт.
Күн карама, жумуртка, банандар, сабиз, авокадос, тунец жана креветкадан турган с витамини ала аласыз.
Витамин В9
Фолик кислотасы потенциал үчүн каалаган витаминдик комплексин киргизиши керек, анткени серотонин менен норотонин жана норотинофриндин гормондорунун синтезине катышып, жалпы жыргалчылыкты өркүндөтүүгө жана көрсөткүчтөрдү көбөйтүүгө жардам берет. Эркектердеги фолий кислотасынын зарылдыгы 200 март, тынчсыздануу, депрессия, коркуу, уйкусуздук, чарчоо, чарчоо жана начарлаган.
Анда жашыл жалбырактуу жашылча, сыр, цитрустар, жохирттер, лолиялар, лосось жана тунец бар витамини бар.
С витамини
С витамини - допамин пайда болгон (жыныстык каалоо үчүн жооптуу гормон), Серотонин жана Эндорфиндер, ошондой эле капиллярлардын, анын ичинде эркектин жыныс чөйрөсүнүн айкашын камсыз кылат. С витамини, айрыкча E витаминдин башка маанилүү заттарды турукташтырууга жана активдештирүүгө жардам берет. Бул потенциалды жогорулатуу үчүн негизги витаминдер.
Анын жетишсиздиги чарчап-чүйдөсүнө чейин көбөйүп, тез-тез суукка чейин
С витамининин күндөлүк нормасы дүйнөлүк саламаттык сактоо уюмунун акыркы сунуштары боюнча, эки жүздөн беш жүздөн беш миллиграмманын акыркы сунуштары боюнча.
С витамини алуу үчүн, помидорду, жашыл жалбырак жемиштеринин, кургатылган жемиштер, жаңгактардын, кара карындар, кулпунай, манго, коңгуроо калемпир жана петрушка, жасалгалар, жасалгалоо.
Д.Дамин Д.
Бул витаминдер - бул тестостерондун өндүрүшүн көбөйтүү - SHERMATOZOAнын потенциалы жана мөөнөтү үчүн жооптуу негизги гормон. Күн нурунун таасири астында, жумуртка, быштак, быштак, быштак, сүт, балык майын жегенде синтезделген.
Д тобдун витаминдердин жоктугу чарчоо, кыжырдануунун, уйкусуздук, депрессия, булчуң алсыздыгынын, нервдик толуктуктун жогорулашы жөнүндө айтылат.
E витамини
Витаминин жана потенциалдуу бири-бири менен тыгыз байланышта: Токоферол фигурин бездеринин, айрыкча, жыныстык гормондордун өндүрүшүн жана сперманын туура бышып калганын камсыз кылган гипофиз бези үчүн жооптуу.
Күн сайын Эркектин э витамини үчүн 12ден 15 мг чейин.
Анын кемчиликтери үрөн түтүктүн деградациясына байланыштуу эркек кишинин тукумсуздукка алып келиши мүмкүн жана сперматозоа пайда болгон эфителий жумурткасынын санын азайышына алып келиши мүмкүн.
Сиз бул витаминди каалаган жаңгактардан, өсүмдүк майларына, шпинат, жумуртканын сары, кебек, кебек, кебек, ири ун, соя.
Эркектин туура тамактануусунун негиздери
Эксперттер тамак-аш потенциалын жогорулатуучу витаминдерди алууну сунушташат: Биосинтетикалык заттар жасалма түрдө жаралганга караганда, дене тарабынан сиңирет.
Күнүмдүк менюда эркектер катышышы керек:
- жашыл;
- барак жана кадимки жашылчалар;
- майлоочу өсүмдүктөрдүн, өсүмдүк майларынын жаңгактары же уруктары;
- май, сүт, каймак;
- жумуртка;
- балык же эт, деңиз азыктары;
- Жемиштер жана жемиштер.
Эт өтө эле май болбошу керек, анткени жаныбарлардын майлары салмак кирешеге алып келет, ошого жараша, потенциалдын начарлашы. Бардык өсүмдүктөрдү жылуулук менен иштетүү же ансыз колдонууга болот: жогорку температуранын таасири астында витаминдер бузулуп, мындан ары эч кандай пайда алып келбейт.
Эркек сельдеринин күчү үчүн абдан пайдалуу.